Najczęstszą przyczyną bólu barku jest nieprawidłowa pozycja ciała w spoczynku.

Siedzenie w zgarbionej pozycji przez wiele godzin dziennie przy biurku niekorzystnie wpływa na ustawienie łopatek, co prowadzi do ucisku w klatce piersiowej i osłabienia barków, a także górnej części pleców.

Jeśli nie skorygujesz ciągłego  garbienia się negatywnie wpłynie to na twoją postawę.Ramiona będą coraz bardziej zaokrąglone i pochylone do przodu.

Zaokrąglone ramiona mogą powodować ból szyi, pleców i – co najważniejsze w tym temacie – ból barku. Jeśli twoje łopatki nie są ściągnięte, a ramiona pochylone do przodu, rzeczywista struktura stawu barkowego zmienia się. W tym momencie nawet normalne ruchy mogą powodować ból i negatywne zmiany w stawie barkowym, ponieważ zakres ruchu stawu barkowego został ograniczony, a sam staw nie ma niezbędnego wsparcia ze strony otaczających go mięśni.

Jak zapobiec garbieniu się?

Najważniejszym krokiem jest, jak można się spodziewać, zmniejszenie czasu przebywania w niekorzystnej zgarbionej pozycji. Nie chodzi o to, aby siedzieć cały dzień jakbyś połknął kij od szczotki 🙂 ponieważ może to również prowadzić do problemów z postawą i bólem.

Powinieneś zmieniać pozycje w ciągu dnia, czasami garbić się, czasami siedzieć wyprostowany, zrelaksowany, aktywny, stać… Im mniej czasu Twoje ciało przebywa w jednej pozycji, tym mniejsze jest prawdopodobieństwo wystąpienia problemów z postawą.

Wzmocnienie mięśni ramion i górnej części pleców pomaga również poradzić sobie z garbieniem i przywrócić ustawienie staw barku do prawidłowej pozycji, jednocześnie zmniejszając nacisk na odcinek szyjny i górną część pleców.

Proste ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące zalecone przez rehabilitanta możesz łatwo wykonać w domu.

Druga najczęstsza przyczyna bólu barku to przeciążenie.

Jeśli chcesz podjąć nową aktywność, nie rzucaj się od razu na głęboką wodę.

Wiele urazów spowodowanych przeciążeniem nie jest jednak wynikiem intensywnych sportów, ale zwykłych czynności dnia codziennego. Na przykład umieszczanie bagażu na górnych półkach jest częstą przyczyną bólu barku, z którym spotykam się u swoich pacjentów.

Jeśli zamierzasz podjąć nową aktywność, musisz dać sobie kilka tygodni na przygotowanie się, stopniowo i indywidualnie dopasowując obciążenie. Przed treningiem upewnij się, również że masz pełny zakres ruchów w ramionach i wykonaj podstawowe ćwiczenia ramion.

Aby zmniejszyć ryzyko przeciążenia podczas codziennych czynności, musisz stopniowo wzmacniać ramię, aby nagły wzrost obciążenia nie spowodował uszkodzenia struktury stawu.

Polecam, aby program wzmacniający został przepisany przez fizjoterapeutę lub trenera funkcjonalnego.

Trzecia najczęstsza przyczyna bólu barku to kontuzje w wyniku urazu.

Ból barku może być spowodowany ostrym urazem, takim jak kolizje podczas uprawiania sportów kontaktowych, upadki podczas jazdy na nartach, rowerze itp.

Ostre urazy ramion obejmują: zwichnięcie, uszkodzenie tkanki chrzęstnej lub stożka rotatora; urazy stawów obojczykowo-barkowych  i złamania. Obrzęk i utrudniony ruch, oprócz bólu są typowymi objawami ostrego urazu barku.

Urazu barku nie da się przewidzieć, ale ważne aby szybko podjąć diagnostykę i leczenie. Kontuzja może doprowadzić do przewlekłych pourazowych zmian.

Zgłoś się do fizjoterapeuty jeśli doznałeś urazu i nie odczuwasz poprawy po upływie kilku tygodni od zdarzenia, ponieważ nieleczone urazy ramion mogą z czasem stać się bardziej bolesne i trudniejsze do wyleczenia.